Our social:

Stephanie Buckland program - Fitness Model



Monday: Quadriceps + Buttocks
_________________________________________________________
Full squat                                                        6 x 15-20
_________________________________________________________
Leg press (feet tight)                                       4 x 20
_________________________________________________________
Slots reversed the guided bar                           3 x 10
_________________________________________________________
Machine Hack Squat                                         3 x 10
_________________________________________________________
Basin statement with bar                                  4 x 20
_________________________________________________________
Split Squat with dumbbells                                4 x 12
_________________________________________________________
Leg Extension                                                   5 x 20
_________________________________________________________
Squat to body weight                                         3 x max
_________________________________________________________
Adductor machine                                             3 x 20


_________________________________________________________



Tuesday: Shoulders + Trapeze
_________________________________________________________
Shrugs                                                                  5 x 20
_________________________________________________________
Lateral raises with dumbbells                             5 x 15-20
_________________________________________________________
Developed military dumbbells                             5 x 8-20
_________________________________________________________
Chin up to the low pulley                                    5 x 20
_________________________________________________________
Chin up to the low pulley                                     5 x 20
_________________________________________________________
Smith Machine Shrugs to                                    3 x 20
_________________________________________________________
Front elevations inclined dumbbells                    4 x 15-20
_________________________________________________________
Bird sitting                                                         4 x 15-20
_________________________________________________________
Dumbbell Shrugs to                                            3 x 15
_________________________________________________________
Bird standing                                                      3 x 20
_________________________________________________________
Machine side elevations                                      3 x max
_________________________________________________________
"Around the world" with a disc                           3 x max


_________________________________________________________


Wednesday: Back

_________________________________________________________
Wide grip pulldowns high pulley                           5 x 12-20
_________________________________________________________

High pulley pulling arms stretched                       5 x 12-20
_________________________________________________________

Rowing bar                                                           4 x 12-20
_________________________________________________________

Rowing tight grip dumbbells                                  4 x 12-20
_________________________________________________________

Neutral grip pulldowns high pulley                        3 x 15-20
_________________________________________________________

Low pulley drawing                                               3 x 15
_________________________________________________________

Finest vertical pulley supination taken                  3 x 15-20
_________________________________________________________

Rowing dumbbells                                                  3 x 15
_________________________________________________________

Assisted pull ups                                                    3 x max
_________________________________________________________

Deadlift                                                                  3 x 12-15
_________________________________________________________
Saturday: Cardio 
+

Arm 

_________________________________________________________

Alternating Dumbbell Curl                                      4 x 15-20
_________________________________________________________

High pulley triceps extension cord                           4 x 15-20
_________________________________________________________

Extension cord triceps low pulley                             3 x 15-20
_________________________________________________________

Curl bar                                                                  3 x 12-20
_________________________________________________________

Curl desk                                                                3 x 15
_________________________________________________________

Triceps Extension bar high pulley                            3 x 15
_________________________________________________________

Standing dumbbell triceps extension                        3 x 20
_________________________________________________________

On incline bench dumbbell curl                                3 x 20
_________________________________________________________

Stairmaster                                                              20 min


_________________________________________________________





Friday: Hamstrings + Buttocks
___________________________________________________________
Deadlift legs straight to the bar                           6 x 12-20
___________________________________________________________
slots marchées                                                     6 x 30 
___________________________________________________________
Machine Hamstrings standing alternating            4 x 15-20
___________________________________________________________
Deadlift barbell straight legs with                         4 x 20
___________________________________________________________
Machine hamstring stretched                                4 x 12-20
___________________________________________________________
Deadlift straight legs to the low pulley                   4 x 20
___________________________________________________________
 calves sitting                                                         4 x 20 
___________________________________________________________
Jump Rope                                                             4 x 1 min
___________________________________________________________
Adductor machine                                                   4 x 20
___________________________________________________________
Marchées weight slots with                                      3 x 40

Saturday: Cardio + Chest
___________________________________________________________
Incline dumbbell with                                              4 x 15
___________________________________________________________
Euchre coated with dumbbells                                  4 x 20
___________________________________________________________
Bench press with dumbbells                                     4 x 15
___________________________________________________________
Euchre inclined to dumbbells                                    4 x 15
___________________________________________________________
Euchre inclined to dumbbells                                    4 x 15
___________________________________________________________
Euchre declined to the high pulley                            3 x 20
___________________________________________________________
Pumps                                                                      3 x max
___________________________________________________________
Dips                                                                          3 x 12-15
___________________________________________________________
Dynamic Plate                                                           3 x 20
___________________________________________________________
Stairmaster                                                               20 min 

Sunday: Rest

Cardio and abs:

It generally 20 minutes of cardio on an empty stomach on a flat bike on Monday and Friday. It always ends her cardio 4-5 sets of abs.

Copyright 2015. All Rights Reserved

Design By Premium Blogger Templates | Distributed By Gooyaabi Templates